Девушка занимается пилатесом

Сбросьте до 9 кг за 30 дней с пилатесом

Пройдите тест и получите индивидуальный план

Сколько вам лет?

18–29
30–39
40–49
50+
Группа занимается пилатесом

Более 500 000 девушек в возрасте 30-39 лет выбрали нашу программу в 2025 году

Присоединяйтесь к тем, кто уже меняет свою фигуру

Мой профиль

Что сейчас больше всего не устраивает в теле?

Избавиться от лишнего веса
Подтянуть мышцы и рельеф
Выровнять спину и осанку
Мой профиль

Как бы вы описали свою фигуру сейчас?

Стройная, но без тонуса
Нормальная, есть что убрать
Заметный лишний вес
Много лишнего, хочу сильно похудеть
Мой профиль

Какой результат хотите видеть в зеркале?

Подтянутое и лёгкое тело
Женственные изгибы
Атлетичный силуэт
Максимально стройная фигура
Мой профиль

Какие зоны хотите проработать в первую очередь?

✓
Живот и бока
✓
Бёдра и ягодицы
✓
Руки
✓
Ноги полностью
Мой профиль

Что больше всего мешает чувствовать себя уверенно?

Живот не уходит, что бы ни делала
Ноги кажутся слишком объёмными
Тело выглядит рыхлым и без формы
Одежда сидит не так, как хочется
Активность

Занимаетесь ли вы сейчас чем-то регулярно?

Нет, давно ничего не делаю
Иногда хожу пешком или делаю зарядку
Пробую разное, но без системы
Активность

Пробовали ли вы пилатес раньше?

Нет, но хочу попробовать
Да, несколько раз
Затрудняюсь ответить
Девушка занимается дома

По вашим ответам

У вас низкий уровень ежедневной активности.

Это замедляет сжигание жира.

Поэтому начнём с коротких тренировок дома. Без оборудования. Без сложных движений.

Активность

Можете ли вы достать руками до пола?

Нет, совсем не дотягиваюсь
Почти, не хватает пары сантиметров
Да, без труда
Не проверяла давно
Активность

Сколько времени в день вы проводите на ногах?

Почти всё время сижу
Пару часов хожу или стою
Большую часть дня в движении
По-разному, зависит от дня
Активность

Что из перечисленного вам по душе?

✓
Прогулки или пробежки
✓
Растяжка и йога
✓
Плавание
✓
Велопрогулки
✓
Танцы
✓
Ничего из этого
Образ жизни

Как проходит ваш обычный день?

Много сижу, мало хожу
Средняя активность
Постоянно в движении
По-разному, зависит от обстоятельств
Образ жизни

Насколько часто вы испытываете стресс?

Редко
Иногда
Постоянно

Мы видим

  • ✓ Ваш режим дня влияет на вес
  • ✓ Подберём нагрузку так, чтобы её было проще встроить в день
Образ жизни

Готовы добавить короткие разминки между делами?

Да, с удовольствием
Возможно, посмотрю как пойдёт
Скорее нет
Образ жизни

Как вы себя чувствуете в течение дня?

Постоянно устаю
Бывают всплески, потом упадок
В целом стабильно
Сил мало с самого утра
Образ жизни

Сколько часов вы обычно спите?

Меньше 5
5–6 часов
7–8 часов
Больше 8

Ваш текущий режим

  • ✓ Создаёт скачки энергии
  • ✓ Усиливает чувство голода
Тренировка дома

Домашние тренировки работают

15–20 минут в день без зала, без оборудования, без сложных упражнений. Пилатес запускает жиросжигание через глубокие мышцы и не перегружает суставы. Подходит в любом возрасте и при любом уровне подготовки.

Образ жизни

Сколько воды вы пьёте за день?

1–2 стакана
3–5 стаканов
6 и больше
Только чай или кофе
Образ жизни

Когда вы обычно завтракаете?

Сразу после пробуждения
Через час-два
Ближе к обеду
Пропускаю этот приём пищи
Образ жизни

Успеваете ли вы обедать?

Да, всегда
Когда получается
Как повезёт
Чаще пропускаю
Образ жизни

Как обстоят дела с ужином?

Ужинаю регулярно
Если успеваю
Когда как
Обычно не ем вечером
Образ жизни

Есть ли у вас особенности питания?

Ем всё
Кето-рацион
Не ем мясо
Полностью растительное
Избегаю полуфабрикатов
Не переношу молочное
Минимум сладкого
Исключаю глютен
Почти готово

Подбираем программу под вас

На основе ваших ответов:

  • ✓ Цель: жиросжигание и уменьшение объёмов
  • ✓ Фокус: живот и бока
  • ✓ Интенсивность: мягкий старт для начинающих
  • ✓ Гибкость: включим растяжку в каждую тренировку
  • ✓ Режим: короткие тренировки + разминки в течение дня
Расчёт индекса массы тела

Укажите ваш рост

Введите значение от 140 до 220 см

Расчёт индекса массы тела

Сколько вы весите сейчас?

Введите значение от 40 до 180 кг

Почти готово

Какой вес вы хотите видеть на весах?

Введите значение от 40 до 180 кг

Почти готово

Сколько вам полных лет?

Возраст влияет на скорость метаболизма и подбор нагрузки

Анализируем ваши данные...

Формируем персональный прогноз

Ваш персональный прогноз готов

По нашим расчётам, вы достигнете 63 кг к 15 мая

72 кг
Сегодня
67 кг
Через 2 недели
63 кг
Цель

На основе ваших ответов:

    Реальные результаты

    Ваша программа готова

    На основе теста мы подготовили персональный план домашних тренировок

    Ваш ИМТ

    22.5
    Норма

    Что это значит

      Ваш профиль

      Возраст
      35 лет
      Цель
      Похудение
      Телосложение
      Среднее
      Фокус
      Живот, бёдра
      Питание
      Ем всё
      Прогноз
      -9 кг за 30 дней

      Что мы учли в вашей программе

      Ваша программа уже рассчитана под вас

      • ✓ Пока вы не начнёте, вес не изменится
      • ✓ Тело не подтянется само
      • ✓ Результат останется только прогнозом

      Ваша личная программа пилатеса